그냥블로그에요

커뮤니티에 “이런 증상도 adhd래..”라는 글은 넘쳐나는데 정작 관리에 도움이 되는 글은 적은 것 같아서 긁어와봄 (밑에 요약 있음) 요약 1. 메모/기록을 습관화하자 -습관이 될정도로 꾸준히/자주 메모하기 2. 루틴을 만들어 지키자 -루틴이 자연스러워지는데에는 몇년이 걸릴 수도 있고 몇십년이 걸릴 수도 있다는 사실을 인지하고 받아들여야함 -할일의 우선순위 정하기 -손목시계를 착용해서 시간관리하는 것도 도움됨 3. 체력관리를 하자 -꾸준한 운동 -정해진 시간에 취침/기상하기 4. 물건 정리의 습관을 익히자 -원칙을 만들고, 항상 정해진 자리에 두기 5. 할일을 바로바로 떠올릴 수 있게 세팅을 해두자 Ex. 자기전에 핸드폰 옆에 미리 운동복 두기> 알람끄려고 할 때, 운동가는것을 떠올릴 수 있게 6. 해..

결론적으론 항상성을 바꾸지 않으면, 비만은 해결할 수가 없다는 결론 [흔히 말하는 체질 자체를 오랜 시간에 걸쳐서 빼야 한다는 결론에 도달] 비만문제의 최신 과학사실 체질 자체를 오랜 시간에 걸쳐서 빼야 한다 운동유튜버들도 다이어트 접근전에 인슐린 저항성부터 얘기하고 시작하는게 저 이유 초기 : 운동으로 살빼야 한다! 근래 : 운동도 중요하지만 식단이 더 중요하다! 최신 : 운동과 식단으로 체중을 단기적으로는 뺄 수는 있으나, 이는 우리 몸의 부교감신경계부터 호르몬에 이르기까지 인체에는 항상성[자신의 상태를 유지하려고 하는 본능]이 있어서, 몸에서 강렬하게 저항하기 때문에, 그렇게 뺀 체중은 5년도 못 버티더라 [칼로리를 제한 및 운동을 한 만큼 기초대사량이 줄고, 음식에 대한 쾌락 반응과 보상반응이 엄..

코어근육이 무너진 사람 특징 근력 보강 코어 운동 중요한 이유와 강화 운동 인체를 지탱하는 근육을 '코어 머슬' 또는 '코어 근육'이라고 하는데, 코어 운동은 이런 코어 근육을 단련하는 운동이다. 유산소운동이나 무산소운동이 인체를 건설한다면, 코어 운동은 기초공사와 같은 셈이다. 코어 운동 대부분은 힘들고 지루하고 성과가 눈에 잘 보이지 않아서 다수인이 도중에 포기하기 쉽지만, 코어 근육들을 잘 단련하면 척추의 부담을 크게 감소하게 해서 추간판탈출증이 생기지 않을 수 있고, 설령 발생하더라도 증상 완화 및 재활 운동에 큰 기여를 한다. 팔 다리가 다치면 생활에 불편한 정도지만, 허리가 다치면 정상적인 생활 자체가 어려워진다. 일상적인 생활 영위를 위해서라면 단련해야 하는 1순위 부위가 코어 운동이다. 1..

10년 주기로 기초대사량이 3~5%씩 감소20대 후반부터 본격화 되어 30대부터 소위 나잇살이라는게 찌기 시작함 거기다 사회 진출, 활동이 본격화되는 시기로 일에 한창 치이는 시기다보니 자연스레 운동부족문제까지 겹쳐져 비만율이 급격히 치솟게됨 심지어 코시국이후에도 30대 남성을 중심으로 비만율이 급증하게 되는데 2022년 통계청 피셜에 따르면 가뜩이나 나잇살이 찌는 시기에 재택근무 (배달음식, 활동량 부족) 운동시설의 영업 제한 등이 더해져 이런 현상이 가속화됐다고함 그래서 이전부터 운동을 생활화하라는 것 특히 20대 후반 - 30대부턴 근력운동에 주안점을 둬야한다고함 근육이 없으면 그만큼 살이 훅 찌기때문 허구헌날 형들께서 운동해라 운동해라 귀 아프게 말씀하시는게 다 타당한 이유가 있었음 그럼에도 불구..