커뮤니티에 “이런 증상도 adhd래..”라는 글은 넘쳐나는데 정작 관리에 도움이 되는 글은 적은 것 같아서 긁어와봄
(밑에 요약 있음)
요약
1. 메모/기록을 습관화하자
-습관이 될정도로 꾸준히/자주 메모하기
2. 루틴을 만들어 지키자
-루틴이 자연스러워지는데에는 몇년이 걸릴 수도 있고
몇십년이 걸릴 수도 있다는 사실을 인지하고 받아들여야함
-할일의 우선순위 정하기
-손목시계를 착용해서 시간관리하는 것도 도움됨
3. 체력관리를 하자
-꾸준한 운동
-정해진 시간에 취침/기상하기
4. 물건 정리의 습관을 익히자
-원칙을 만들고, 항상 정해진 자리에 두기
5. 할일을 바로바로 떠올릴 수 있게 세팅을 해두자
Ex. 자기전에 핸드폰 옆에 미리 운동복 두기>
알람끄려고 할 때, 운동가는것을 떠올릴 수 있게
6. 해야할 행동을 한 뒤엔 스스로에게 즉각 보상을 주자
7. 루틴을 지키는데에 실패하더라도 우울해하지말자
-무리한 스케쥴을 짜는 것도 좋지 않음
8. 필요시에는 전문가의 도움과 약 처방을 두려워하지 말자
adhd는 약물 치료도 물론 중요하지만, 무엇보다 스스로 관리하고자하는 노력이 중요한 것 같아
일반인들보단 훨씬 많은 노력이 필요해서 막막하기도 하고 지칠 수도 있겠지만
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